在天與地之間揮灑自如

這名念小三女童，有「假性近視」未矯正，加上駝背習慣，長期低頭讀書，臉幾乎要埋進書裡。上周期末考前夕，突然哭著向媽媽說「脖子痛到抬不起頭」。復健科醫師診斷，她是姿勢不良造成的頸部肌筋膜炎，經熱敷、按摩與姿勢糾正，疼痛才緩解。

圖／聯合報提供

他昨天發表「痠痛認知大調查」，受訪一千名廿五至五十五歲民眾，超過八成有「經常性痠痛」問題；經醫師確診，近七成起因「姿勢不良」。調查還發現，四成二受訪者，每天維持同一姿勢超過三小時，久坐辦公室的上班族，平均「定住」三小時四十六分鐘，才會變換姿勢。

林頌凱解釋，女童長期低頭，頸椎與上背部承受壓力大；上班族緊盯電腦螢幕，習慣性下巴前伸、脖子前傾，以類似「猿人」姿態工作，容易讓Ｘ光片上，原本呈倒Ｃ型的正常頸椎，變成僵硬直線，頭部重量大幅落在頸椎上。長久下來，輕者易肩頸痠痛，重者恐衍生頸椎骨刺，或頸部椎間盤退化等問題。

國泰醫院物理治療師簡文仁觀察，除了姿勢不良、久坐不動，不少上班族的電腦螢幕，常置於桌面左、右方，打電腦得歪著身體，易帶給腰椎負擔。

簡文仁建議上班族，應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」原則，挑選可讓頭部依靠的座椅，調整桌面與手肘高度，用靠墊支撐腰部，讓上身維持挺拔，椅子高度以能讓雙腳平穩踩在地面為首選。

簡文仁表示，每隔卅分至一小時，應起身活動筋骨；電腦螢幕應置於桌面中央，或每半年至一年，調換螢幕方向一次，避免痠痛威脅。