我認識八年的好友Evan，最近夜晚一直失眠睡不著，心情焦慮也很down。他告訴我他一直在受不了精神煎熬的狀況之下，逼不得已才去找精神科醫師。據他自己說他從下午排到晚上才看到醫生。然後，他看著人滿為患的醫院和診間，感覺很驚訝。
醫師了解他狀況後診斷他有焦慮症合併憂鬱症並給予藥方服用。我也趁機查了有關此藥的一些資訊。(詳見抗憂鬱藥和抗焦慮藥。感謝黃藥師友情協助。)
明顯發現他整個人明顯瘦了一圈，臉頰凹陷。跟他說話時，可以感覺得到他處在輕度焦慮的狀態中，以前給人的穩重感已不復存在。
他也告訴我他很怕自己一個人，會胡思亂想，所以都邀自己的朋友來聚會，只是大家隔天都要上班，沒辦法陪很久。
「你有告訴你太太嗎？」我問。
「我不太會講自己的心情，我太太只覺得我怪怪的。」他答。
後來看到他脖子有大片的刺青。「我最近去刺的。可是刺青師說脖子是最敏感的，可是我當時卻一點也沒有感覺疼痛。」他說。
後來一聽不對勁，於是跟他長談了一會兒。才知道他是一直沒有向對象吐露心事，再加上他個性屬於大男人主義，不願意示弱，連枕邊人也不大清楚。我相信很多隱情是沒有透露給我知道的，再加上個性上有很多顧忌。這些種種因素造成他身心極度失調。我除了用憂鬱症的食療方來協助外，還告訴他生活有時要看破、並且放下才能得自在。
以下是我對於憂鬱症的心靈處方：
一、排毒
請記得一定要常常到空氣新鮮的地方深呼吸。為什麼?因為腦子出了問題，就好像是電腦中了毒一樣，無法正常運作。既然是中毒當然就得要排毒。
盡量不要在密閉空間內或坐在電腦桌前，站起來動一動都比坐著不動好。如果情緒很低落，試著找個地方大聲唱歌唱個過癮或哭個痛快吧！大聲喊叫、盡情流淚其實都是很好的發洩。情緒如果還好，不妨做做運動，讓自己流汗吧！流汗也是一種很有效的排毒方式。
二、放下面子、放下心結，換個角度思考問題
山不轉，路轉；路不轉，人轉；人不轉，心轉。
有人怕空難所以不敢搭飛機；有人卻說空難死亡離天堂比較近，而且不易迷路。
六十多歲的婦人必須照顧八十多歲的先生和智障子，她說：「總比不能動而要兒女伺候好吧！」
癌症死亡的人痛恨老天爺不公平，然而癌症的人再來轉世卻是天生會「規劃未來」的人。
被異性朋友甩了，有人說，我被遺棄了；有人卻說那表示對方不是老天爺賜給我的最佳人選。
夫妻兩人吵架多年，沒有人願意放下，有人說如果想要再和對方一起來轉世，那麼就繼續吵吧！
有人怨恨這一世只是平民老百姓；有人卻說，還好，下一世會很習慣，因為也壞不到哪裡去。
有人氣孩子不爭氣沒有考上好學校；有人卻說，還好，我的孩子四肢健全也沒有被關進監獄。
有人氣孩子沒有拿第一名；有人卻說總是要有人拿最後一名吧。
有人說，沒有人了解我；有人卻說所有人都在我心中。
三、轉移注意力
一樣一天二十四小時，有人過得燦爛，有人過得迷迷茫茫；有人覺得二十四小時不夠用，有人覺得時間怎麼過得那麼慢，不管如何，地球依然自轉一圈約二十四小時。換個角度看待時間，來個離家出走一天如何?
帶點吃的、喝的，到有陽光的地方走一走。怕熱？到百貨公司逛逛，沒錢買東西也不會有人罵你、趕你，光是吹吹冷氣、慢慢欣賞也都是一種享受。也可以搭公車、坐捷運到處去見識見識。累了，找個椅子或到公園坐坐，大口大口呼吸新鮮空氣。
接下來讓我們做點比較不一樣的，去學點新東西，學電腦、運動、外語、太極拳等等，挑起自己封藏許久的好奇心。個人推薦可以找個時間去游泳，不過，還是要記得「呼吸新鮮空氣」，不要老是待在密閉空間裡，更不要到烏煙瘴氣的地方。讓自己的生活回規到常態，千萬不要養成日夜顛倒的生活作息。
@用快樂之水沖淡人生苦味
一位少婦到老中醫那裡求診，她已經多日茶飯不思，夜裡無眠，身體乏力，日漸消瘦......老中醫給她切過脈，觀過舌象，便說：「妳心中有太多的苦惱事，體有虛火，並無大病。」
少婦聽了，如遇知音，於是便傾訴心中的種種煩惱。 老中醫又問起她的另外一些情況：「丈夫對妳感情如何﹖」
少婦臉上有了笑容，說：「很是疼愛我，結婚十年從未惡言相向。」
老中醫又問：「是否有孩子﹖」
少婦眼裡閃出光彩，說：「一個女孩，很聰明，也很懂事。」
老中醫又問：「種的莊稼年年都遭災減收嗎﹖」
少婦趕忙搖頭說：「已連續三年大豐收了......」
老中醫邊問邊寫，然後把寫滿字的兩張紙放到少婦面前。 一張上寫著她的苦惱事，一張上寫著她的快樂事，對少婦說： 「這兩張紙就是治病的藥方，妳把苦惱事看得太重了，忽視了身邊的快樂。」
說著，老中醫讓徒弟取來一盆說：「一只豬苦膽，把膽汁滴入水盆中， 那濃綠色的膽汁在水中淡開，很快就不見了蹤影。 」
老中醫說：「膽汁入水，味則變淡，人生何不如此﹖不是我們承受了太多的苦痛，而是我們不善用快樂之水沖淡苦味。 其實，在我們沉沉嘆息甚至流淚時，快樂就在身邊朝我們微笑。 」
人生幸福三訣， 做一個好人其實很容易，擁有一個幸福的人生其實也很簡單：
第一是不要拿自己的錯誤懲罰自己；
第二是不要拿自己的錯誤懲罰別人；
第三是不要拿別人的錯誤懲罰自己；
有了這三條，人生就不會太累了...
罹患憂鬱症時如何幫助自己？
答：
(1) 設訂實際可行的目標，並且不要求過份的責任感。
(2) 將大任務拆成很多小部分，按照先後順序來排序，逐一完成。
(3) 嘗試與人群在一起，試著去信任別人，這會比孤單一人好得多。
(4) 參與讓你覺得不做錯的活動。
(5) 稍做運動、看電影或參加宗教活動，與其他有益的社交活動。
(6) 期待你的情緒「逐漸」改善，而不是「馬上康復」。病情改善通常要花一些時間的。
(7) 憂鬱期間不適宜做重大決定，例如離婚、結婚、離職等，最好多跟信任的人討論。
(8) 憂鬱期常會有負面思考，這是憂鬱症的症狀之一，等到情緒改善之後，就會消失的。
(9) 讓你的家人或朋友幫助你。
如何對抗憂鬱症？
答：
(1).與曾經生病的病友分享自己的感受
(2).參加網路互助團體，提供持續的免費的支持
(3).不要承擔無法完成的任務
(4).不疾不徐一次只做一件事
(5).不要一直做靜態活動，有時要外出接觸大自然
如何預防憂鬱症再度發作？
答：
(1)不要很快的就自行停藥，一定要跟主治醫師討論之後才可以減藥。
(2)讓憂鬱症發作的因素有無消除？若無如何去改善？是否要增加心理治療？
(3)適度減壓：減少工作或生活上的壓力。記住適度的壓力會比沒有壓力或壓力過度，讓身心更健康。
(4)適度運動：每天三十分鐘的有氧運動，可增加血清素，不但舒展筋骨，也可以減緩憂鬱的情緒。
(5)充足的睡眠：不眠會讓情緒不安。若腦部與身體得到充分的休息，當然憂鬱情緒就比較不會再犯。
(6)適當的休閒活動：接近大自然，多曬太陽，多接近人群。
《延伸閱讀》
1. 馮馮居士的憂鬱症食療方
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