在天與地之間揮灑自如

你知道嗎？邊通勤邊聽音樂會增加腦部負擔害你晚上失眠。

你知道嗎？睡眠是否充足不在於你睡了多久，而是你的腦休息了多久。

這些日常生活的小細節竟然都與晚上的失眠有關，若是不去注意就算吃再多安眠藥也無法根治。日本《改變人生的睡眠法則》作者菅原洋平，藉由臨床實驗歸結現代人睡眠不足與失眠的毛病，幫你用科學養成「快眠」體質。

菅原洋平原專業是「作業療法士」，幫助人們在能夠兼顧工作的同時，享受生活的樂趣，目前在民間精神醫院擔任腦部回復的工作。他認為腦部回復中最重要的就是睡眠，因而開始著手臨床實驗如何增進睡眠品質。他曾利用「身體韻律」的概念幫助許多企業改善員工體質，提高員工向心力與業績。

要改善睡眠品質，菅原洋平提出以下幾點：

1. 戒掉「一心二用」

邊聽音樂邊讀書、邊看電視邊寫信，現代人時間緊湊，就算不忙的時候也習慣邊做好幾件事不讓自己閒下來。但其實這種行為會讓腦部過度興奮，造成日常注意力低下、變得健忘。對於長時間處在興奮的狀態，腦部會習慣這樣的運作模式，到了靜止的時候反而沒有辦法冷靜下來，這就是大多數人到睡覺時間還是一點睡意也沒有的原因。只要停止這種「邊做」行為，讓腦部多休息，就可以把原本的睡意找回來。

2. 早晨5分鐘讓自己接觸戶外

早晨起床後，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。雖然說接觸光線的時間越長越好，但只要養成習慣，每天就算只接觸5分鐘也沒關係。

3. 起床6小時後，閉眼5分鐘

在記錄腦波時可以發現，當人類放鬆的時候就會出現α波。但並非只有放鬆時才會有α波，只要閉上眼睛就會出現。遮段視覺是件重要的事，1~5分鐘也好，利用空閒時間閉目休息一下。

4. 活用腦中的鬧鐘

其實腦中是備有按照生理時鐘叫醒你的系統。使用方法很簡單，只要在心中默念「~分後起床」3次，就能達到。這個方法也被稱為「自己覺醒法」，早上很早就要出門工作的人通常藉由經驗很能靈活運用。

5. 起床11小時後調整姿勢5分鐘

如果是早上六點起床的人，記得下午五點要伸懶腰，試著挺起背部肌肉。或者傍晚的時候盤腳，提昇自己的體溫。

6. 利用涼毛巾幫腦降溫

睡覺前看電視、工作都會讓腦部溫度升高。腦部一旦受到刺激效率便會變低。因此不要思考過多無用的事情，讓頭腦冷靜一下來吧。把乾毛巾放進冰箱裡，睡覺的時候可以枕著睡，腦部就能漸漸冷靜下來。

還在為失眠所苦嗎？改善生活習慣，讓你一夜好眠。